fbpx
faq-najczęściej-zadawane-pytania

#1 FAQ- NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

FAQ- NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA- część I

 

Od zawsze jesteśmy zdania, że nie ma głupich pytań, a kto pyta nie błądzi. Dlatego też staramy się na każde pytanie, nawet jeśli pojawiło się już miliony razy, odpowiedzieć.
I właśnie z tego powodu, żeby te najczęściej pojawiające się pytania, miały swoje „miejsce” w sieci, żeby już nigdy nie „uciekły” i żebyście w tym ogromie informacji mogli znaleźć odpowiedź na nurtujące Was pytanie- postanowiliśmy napisać ten post.

1.Czy trzeba ważyć produkty?

Osobiście jestem zdania, że tak. Odmierzanie na oko, bardzo często bywa omylne. Nie mówię tutaj żeby ważyć każdy plasterek pomidora czy ogórka, ale warto, przynajmniej na początku, ważyć wszystkie produkty, aż dojdzie się do pewnej wprawy w tym temacie.

2.Co jeść przed treningiem?

Przed pójściem na trening warto zjeść coś lekkiego, co nie będzie nam „ciążyło” na żołądku. Coś co da nam energii na treningu, ale nie sprawi, że będziemy się czuli ociężali.
Dla mnie, bardzo niekomfortowe jest robienie treningu z pełnym żołądkiem.

3.Najlepsze ćwiczenia na pośladki?

1. Hip thrusty lub glute bridge
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Split squats
4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (ze stopami zrotowanymi na zewnątrz)
5. Przysiad ze sznurem od wyciągu (kończąc mocnym dopięciem pośladka) ??
6. Odwodzenie nóg na maszynie (ze wskazówkami, które zamieściłam w filmiku- o TUTAJ)
7. Band Pull Through

4.Co zrobić gdy zjadło się za dużo w weekend i męczą wyrzuty sumienia?

Po pierwsze i według mnie najważniejsze- nie rozpamiętywać!
Trudno stało się, zamartwianie i użalanie się nad sobą nic teraz nie da, trzeba przyjąć to co się stało „na klatę”, wyciągnąć wnioski i dalej robić swoje!
Postarać się odnaleźć równowagę, balans między dietą, treningiem, a normalnym życiem!
Choć wiem, że czasem można się zagubić w tym wszystkim, to według mnie nie ma nic ważniejszego niż spokojna, „wolna” głowa, bez wyrzutów sumienia po większym cheacie.

5. Jakie aplikacje do liczenia kalorii polecasz?

MyFitnessPal (używam od 5 lat), Fitatu.

6. Co robię nie tak? Jestem na diecie już od jakiegoś czasu i efektów brak.

1. Może nie do końca jest tak, że każdą porcję odmierzasz na wadze? Wydaje Ci się, że wsypując „na oko” odmierzasz odpowiednią ilość? Nic bardziej mylnego! Tak jak wcześniej już pisałam- oko bardzo często bywa omylne, a tym bardziej jeśli chodzi o odmierzanie porcji- tu z reguły wydaje nam się, że zjedliśmy dużo mniej niż zjedliśmy w rzeczywistości.
2. Jesz nieregularnie- przez cały dzień nic nie jesz, a wieczorem masz ochotę zjeść dosłownie wszystko co masz w zasięgu ręki? I tu być może jest kolejna przyczyna Twoich niepowodzeń w zrzucaniu kilogramów. Jeśli wieczorem nie potrafisz opanować swojego apetytu- postaw na regularność posiłków i odpowiednią ilość białka w każdym z nich.
3. Jesz z nudów- oglądasz tv, prowadzisz samochód- fajnie byłoby coś pochrupać. Nudzisz się, w sumie to nie masz nic konkretnego do zrobienia więc co chwilkę spacerujesz do lodówki za każdym razem wyciągając z niej coś do zjedzenia, a to kanapeczka, a to parę łyżek masła orzechowego, a to lody, kostka czekolady… i tak potrafi się uzbierać całkiem pokaźna suma kalorii.
4. Za często jesz poza domem- dania w restauracji, są przygotowywane bez Twojego „nadzoru” – nie wiesz na jakiej ilości oleju były smażone steki, nie wiesz co znajduje się w sosie ani z czego zrobiona jest panierka. Za dużo niewiadomych, czasem bardzo ciężko oszacować, ile kalorii miało zjedzone przez nas danie.
5. Jedzenie wysoko przetworzonych produktów- mało białka, dużo tłuszczy i węglowodanów- takie połącznie nie zapewni nam sytości, a dostarczy całkiem sporo kalorii i prawdopodobnie, po zjedzeniu porcji takiego jedzenia, zaraz znowu będziemy głodni czyt. będziemy pojadać. Więc staraj się komponować zbilansowane posiłki z nieprzetworzonych produktów.

7. Jak wprowadzić u siebie nawyk picia wody?

Nawodnienie jest bardzo ważne. W ciągu dnia powinniśmy spożywać minimalnie ok. 40 ml płynów na kilogram masy ciała.
Czyli dla kobiety ważącej około 65 kg powinno być to 2,6 l w ciągu dnia.
Jak sobie wyrobić nawyk picia wody?
1. Przelewaj wodę do shakera,
2. Wielu osobom pomaga też picie wody przez słomkę (chcąc być eko wybierajcie wielorazowe 🙂 ),
3. Miej zawsze małą butelkę wody ze sobą.

 

Ciąg dalszy nastąpi… 🙂

 

udostępnij

2 odpowiedzi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Inne posty

najlepszy-przeis-na-sernik-oreo

NAJLEPSZY PRZEPIS NA SERNIK OREO

PRZEPIS NA NAJLEPSZY SERNIK Z CIASTECZEK OREO! Zdecydowanie jest to mój najlepszy przepis na sernik z ciasteczek oreo! Największą rekomendacją niech będzie opinia mojego krytyka

najlepszy-przepis-na-pizze

NAJLEPSZY PRZEPIS NA PIZZĘ

  Najlepszy przepis na pizzę ? Składniki potrzebne na ciasto: 600 g mąki 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru 40 g świeżych drożdży ok. 400 ml

żyj-zdrowiej

ŻYJ ZDROWIEJ Z GYMTELLIGENT

Jak doskonale wiecie, a jeśli nie to właśnie się dowiecie, rozpoczęliśmy cykl/projekt (jak zwał tak zwał) o nazwie ŻYJ ZDROWIEJ.  W tym cyklu raz w

OPINIE

Zuzanna Miś
Zuzanna Miś
2022-07-01T09:10:08+0000
Polecam Natalkę z całego serca! Od rozpoczęcia współpracy, nigdy na diecie nie czułam się głodna, a przepisy i tipy od... Natki są bezbłędne. Efekty są szybko widoczne 😊 Na każde moje pytanie zawsze wyczerpujące odpowiedzi 💓 Nie dość, że bardzo duża wiedza to skuteczne działanie 💕 Przy tym wszystkim mocno motywuje do działania! Współpraca z nia to sama przyjemność 🤩czytaj więcej
Dominika Szewczyk
Dominika Szewczyk
2022-05-14T18:45:30+0000
Z całego serca polecam Natalię. Zawsze mogłam liczyć na pomoc, radę i dobre słowo. Plan dietetyczny jak i treningowy... był dostosowany do mnie w każdy aspekcie. Od samego początku współpracy czułam, że lepiej trafić nie mogłam. Dziękuje Ci za to. ❤️czytaj więcej
Paulina Pe
Paulina Pe
2022-01-20T09:10:32+0000
Natalia prowadzila mnie przez okres 2 lat. Przeszlysmy wspolnie okres od masy do redukcji 🥰 Nauczyla zdrowych nawyków i... pokazala ze dieta to zadne zlo jak wiekszosc mysli 😅 i ze w planie dietetycznym jest tez miejsce na inne dobroci jak slodycze czy tez pizza 😍😁 Jesli dziewczyny zastanawiacie sie nad wspolpraca to uwierzcie ze nie ma nad czym ! Natalia sluzy rada i kontakt z nia jest staly co bylo dla mnie bardzo wazne po poprzednich trenerach i przede wszystkim slucha 🥰 wiec jesli o mnie chodzi... polecam z calego ❤️ !czytaj więcej
Milena Karoń
Milena Karoń
2021-05-31T18:35:30+0000
Polecam Natalie! 😍 Jestem mega zadowolona z diety. Posiłki bardzo smaczne i zróżnicowane. Jeśli coś chciałam zamienić,... nie było z tym żadnego problemu. W ogóle nie czułam się ograniczana jeśli chodzi o posiłki , co jest rzadko spotykane podczas diety. Dodatkowo, super kontakt 😁🤩czytaj więcej
Monika Nowak
Monika Nowak
2021-05-14T23:07:03+0000
Świetny plan dietetyczny, z efektów jak najbardziej jestem zadowolona 😊 bardzo polecam 🧡
Ola Sikorska
Ola Sikorska
2020-05-06T08:19:28+0000
Jestem bardzooo zadowolona, pierwsza osoba, ktora zajęła się mną w tak profesjonalny sposób plus wiadomo, że zawsze... można na nią liczyć w trudnych chwilach😋. Natalia otworzyła mi oczy na diete i trening, dzięki czemu moje starania zaczęły przynosić efekty. Cieszę się, że dzięki Natalii w końcu zaczęłam walczyć o wymarzoną sylwetkę😍czytaj więcej
Patrycja Plucińska
Patrycja Plucińska
2019-12-11T08:42:18+0000
Na Natalie trafiłam na instagramie i chyba nigdy tego dnia nie pożałuje. Dzięki jej motywacji wzielam się za... siebie😂 Nikt nigdy tak mnie nie z motywował do działania jak Natalia, nikt na mnie tak nie wpłynął ❤ -19 kg mówią same za siebie. Dziękuje i z pewnoscią wrócę juz teraz po inny cel😍 Dziewczyny jeśli się zastanawiacie to nie macie nad czym😍 Natalia dziękuje bardzo❤czytaj więcej
Kamila Pieńczakowska
Kamila Pieńczakowska
2018-07-19T13:26:57+0000
Najlepsze słowa opisujące współpracę z Natalią to: PROFESJONALIZM W KAŻDYM CALU😉 100% zaangażowania. Ekspresowe... odpisywanie na wiadomości i chyba najważniejsza cecha którą ma jako Super Pani Trener: Ogromne wsparcie w sukcesach jak i tych słabszych momentach. POLECAM Z PEŁNĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ😉czytaj więcej
Aleksandra Ciesielska
Aleksandra Ciesielska
2018-07-13T07:13:21+0000
Polecam z czystym sumieniem. Dlaczego 5 gwiazdek? Natalia zasłużyła na nie za indywidualne podejście, świetnie dobrane... plany (treningowy i dietetyczny), które działają, bo straciłam w 4 miesiące sporo centymetrów w obwodach i kilka kilogramów. W momentach zwątpienia Natalia potrafi podnieść na duchu i zmotywować do dalszej pracy. Jestem bardzo zadowolona ze współpracy z Natalią. WARTO !!! :)czytaj więcej
Paulina Nowakowska
Paulina Nowakowska
2018-07-10T06:01:57+0000
Natalka ma cudowne, indywidualne podejście do człowieka. Nie ocenia a krok po kroku stara się dobrać odpowiednią dietę... i ćwiczenia. Nie zostawia człowieka samego sobie, pisze i dopytuje co jest naprawdę super. Polecam z czystym sumieniem. 💓💓💓czytaj więcej
Sylwia Bieronska
Sylwia Bieronska
2018-07-09T18:20:21+0000
Najlepsza Trenerka pod Słońcem tyle pracy wkłada w Siebie Po prostu jest Kochana w tym co robi Życzę jej samych... sukcesów w tym co robi i kolejnych lat spędzania na Siłowni ���czytaj więcej
Patrycja Kapela
Patrycja Kapela
2018-06-14T10:19:36+0000
Nie tylko dieta i trening, ale wsparcie merytoryczne jak i motywacyjne! � Nie raz juz wyciągnęła mnie ze spadku... motywacji! �Zdecydowanie polecam współpracę!czytaj więcej
Daria Malewska
Daria Malewska
2018-06-07T10:49:31+0000
Ahhhh, moja ulubiona!!!� szybkie odpowiedzi, dbałość w każdym szczególe o podopiecznych i wielkie serduszko wkładane do... swojej pracy! Polecam!czytaj więcej
Aleksandra Bujak
Aleksandra Bujak
2018-06-06T20:00:49+0000
Jestem bardzo zadowolona ze współpracy! :) Świetny plan treningowy jak i dietetyczny. Stały kontakt, a w razie... jakichkolwiek pytań- szybka odpowiedź. Natalia bardzo dba o swoich podopiecznych i daje masę motywacji. Serdecznie polecam! <3czytaj więcej
Ula Świątek Brzezińska
Ula Świątek Brzezińska
2018-06-06T15:51:30+0000
Świetny plan treningowy do wykonania nawet w domu � Pełna dawka motywacji, a to wszystko dzięki Natalii ! Polecam �
Remigiusz Gosik
Remigiusz Gosik
2018-06-05T22:19:57+0000
Świetna trenerka, wulkan pozytywnej energii, wspaniała dietetyczka, która z planem żywieniowym trafia chyba w każde... gusta� Zdecydowanie polecam�czytaj więcej
Następne recenzje