fbpx
dlaczego warto pić kawę kofeina odwadnia

Dlaczego warto pić kawę?Czy kofeina odwadnia? Jak kofeina wpływa na wyniki na treningu?

Dlaczego warto pić kawę? Czy kofeina odwadnia? W jaki sposób kofeina wpływa na wyniki na treningu?

Na te i inne pytania odpowiedzi znajdziesz w poniższym tekście. 

1. Czym jest kofeina?

Kofeina to substancja, która została zaklasyfikowana jako używka, a nie substancja odżywcza.
Dlaczego? Głównie ze względu na jej działanie- działa na organizm w sposób farmakologiczny, oddziałuje na ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy i poprzez blokowanie adenozyny (adenozyna to substancja, która w mózgu pełni rolę sygnału, informującego o spadku energii, zmęczeniu) i właśnie to zablokowanie adenozyny, sprawia, że zmniejsza się odczuwanie zmęczenia.
I tu mamy pierwszą odpowiedź na pytanie- dlaczego właśnie warto pić kawę np. przed cięższym treningiem.

 

Jako ciekawostka- kiedyś kofeina była wpisana na listę substancji zakazanych Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) i sportowcy nie mogli jej spożywać.

 

 

2. Gdzie znajdziesz kofeinę?

Kofeina znajduje się w wielu produktach, które spożywamy każdego dnia. Znajdziemy ją np. w kawie czy herbacie, napojach energetycznych i coli, a nawet czekoladzie.

 

Na poniższej infografice znajdziesz zawartość kofeiny w popularnych produktach.


dlaczego warto pić kawę kofeina odwadnia

 

 

3. Jak kofeina wpływa na wyniki na treningu?

Istnieje wiele badań, które wykazują, że kofeina poprawia wytrzymałość i wydolność podczas beztlenowej aktywności oraz aktywności o dużej intensywności. [1]

Wykazano również, że kofeina znacząco poprawiła wytrzymałość- średnio do 12%. [2]

I coś dla trójboistów- w badaniach na uniwersytecie w Saskatchewan wykazano, że spożyta na godzinę przed ćwiczeniami kofeina w ilości 2 mg na kg masy ciała, znacząco zwiększyła wytrzymałość mięśni podczas bench press’a. [3]

Były także badania prowadzone zarówno na piłkarzach jak i na pływakach czy wioślarzach. Wszystkie z tych badań potwierdziły, że kofeina w sposób pozytywny wpłynęła na osiągane wyniki i zmniejszone odczuwanie zmęczenia.

 

 

 

4. Jaka ilość kofeiny może poprawić wyniki sportowe i czy warto pić kawę?

Obecnie, wiele badań pokazuje, że kofeina może poprawić wydolność i to już w dawkach 1-3 mg/ kg masy ciała, czyli dla osoby ważącej 70 kg byłoby to od 70-210 mg kofeiny, co odpowiada średnio 2 filiżankom kawy lub 2 puszkom napoju energetycznego.

 

 

5. Czy kofeina odwadnia?

Dużo osób rezygnuje z picia kawy, bo myślą, że kofeina odwadnia. Wszyscy wiemy, że kofeina działa moczopędnie, jednak regularne jej spożywanie (np. w postaci codziennej kawy) zwiększa tolerancję na kofeinę i przestaje ona działać moczopędnie.

Kofeina, w dawce 4 mg/ kg masy ciała, co odpowiada 4 filiżankom kawy, uważana jest za używkę bezpieczną i nie powinna mieć szkodliwego wpływu organizm. [4]
I tym sposobem obaliliśmy kolejny mit, że kofeina odwadnia.


6. Dlaczego warto pić kawę?

W 2016 r. kawa została wprowadzona do Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych. I to nie bez powodu!
Kawa wykazuje bardzo silny potencjał antyoksydacyjny.
Zawiera związki, które mogą działać prewencyjnie jeśli chodzi o miażdżycę, udary, zawały serca, nowotwory złośliwe. Dodatkowo związki te zawarte w kawie mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Badania pokazują, że kawa może również zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. I to nawet niezależnie od innych współistniejących czynników tj.: otyłość, brak aktywności fizycznej. Co za tym idzie osoby otyłe, które są nieaktywne fizycznie, ale regularnie piją kawkę, mają mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu do osób otyłych, również nieaktywnych fizycznie, ale tych którzy nie piją kawy albo piją jej bardzo mało i rzadko.

Mała czarna poprawia metabolizm glukozy czyli zmniejsza insulinooporność i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę.
Kawa ma również ogromne znaczenie w prewencji raka jelita grubego i cukrzycy. I co więcej, może też skutecznie wspomagać ich leczenie.
Chyba nikt już nie ma wątpliwości dlaczego warto pić kawę!

 

7. Czy kawa tuczy?

No dobrze, a co z mitem, że kawa tuczy? Sama kawa absolutnie nie!
Wręcz przeciwnie- kofeina hamuje apetyt i dodatkowo 1 espresso to tylko 2 kcal!
To co w takim razie tuczy?! Tłuste mleko do kawy (a jeśli dziennie pijesz 5 takich kaw to trochę się tych dodatkowych kcal nazbiera), cukier i różnego rodzaju słodkie syropy do kawy, bita śmietana i tak bardzo nieodzowne ciacho do kawy! 

Skoro już jesteśmy w temacie ciasta- koniecznie przetestujcie ten przepis na mój ulubiony sernik, który zawsze wychodzi- KLIK !

A jeśli macie ochotę poznać więcej ciekawostek na temat diety i treningu to zapraszam Was na mojego Instagrama- @dies_natalis


Mam nadzieję, że po przeczytaniu powyższego tekstu nikt już nie będzie miał wątpliwości, dlaczego warto pić kawę oraz czy kofeina odwadnia!

 

[1] Goldstein i in., 2010; Dodd, 1993; Graham I Spriet, 1991; Spriet, 1995)

[2] Doherty I Smith, 2004

[3] Forbes I in., 2007
[4] Armstrong, 2002

 

udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Inne posty

najlepszy-przeis-na-sernik-oreo

NAJLEPSZY PRZEPIS NA SERNIK OREO

PRZEPIS NA NAJLEPSZY SERNIK Z CIASTECZEK OREO! Zdecydowanie jest to mój najlepszy przepis na sernik z ciasteczek oreo! Największą rekomendacją niech będzie opinia mojego krytyka

najlepszy-przepis-na-pizze

NAJLEPSZY PRZEPIS NA PIZZĘ

  Najlepszy przepis na pizzę ? Składniki potrzebne na ciasto: 600 g mąki 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru 40 g świeżych drożdży ok. 400 ml

żyj-zdrowiej

ŻYJ ZDROWIEJ Z GYMTELLIGENT

Jak doskonale wiecie, a jeśli nie to właśnie się dowiecie, rozpoczęliśmy cykl/projekt (jak zwał tak zwał) o nazwie ŻYJ ZDROWIEJ.  W tym cyklu raz w

OPINIE

Zuzanna Miś
Zuzanna Miś
2022-07-01T09:10:08+0000
Polecam Natalkę z całego serca! Od rozpoczęcia współpracy, nigdy na diecie nie czułam się głodna, a przepisy i tipy od... Natki są bezbłędne. Efekty są szybko widoczne 😊 Na każde moje pytanie zawsze wyczerpujące odpowiedzi 💓 Nie dość, że bardzo duża wiedza to skuteczne działanie 💕 Przy tym wszystkim mocno motywuje do działania! Współpraca z nia to sama przyjemność 🤩czytaj więcej
Dominika Szewczyk
Dominika Szewczyk
2022-05-14T18:45:30+0000
Z całego serca polecam Natalię. Zawsze mogłam liczyć na pomoc, radę i dobre słowo. Plan dietetyczny jak i treningowy... był dostosowany do mnie w każdy aspekcie. Od samego początku współpracy czułam, że lepiej trafić nie mogłam. Dziękuje Ci za to. ❤️czytaj więcej
Paulina Pe
Paulina Pe
2022-01-20T09:10:32+0000
Natalia prowadzila mnie przez okres 2 lat. Przeszlysmy wspolnie okres od masy do redukcji 🥰 Nauczyla zdrowych nawyków i... pokazala ze dieta to zadne zlo jak wiekszosc mysli 😅 i ze w planie dietetycznym jest tez miejsce na inne dobroci jak slodycze czy tez pizza 😍😁 Jesli dziewczyny zastanawiacie sie nad wspolpraca to uwierzcie ze nie ma nad czym ! Natalia sluzy rada i kontakt z nia jest staly co bylo dla mnie bardzo wazne po poprzednich trenerach i przede wszystkim slucha 🥰 wiec jesli o mnie chodzi... polecam z calego ❤️ !czytaj więcej
Milena Karoń
Milena Karoń
2021-05-31T18:35:30+0000
Polecam Natalie! 😍 Jestem mega zadowolona z diety. Posiłki bardzo smaczne i zróżnicowane. Jeśli coś chciałam zamienić,... nie było z tym żadnego problemu. W ogóle nie czułam się ograniczana jeśli chodzi o posiłki , co jest rzadko spotykane podczas diety. Dodatkowo, super kontakt 😁🤩czytaj więcej
Monika Nowak
Monika Nowak
2021-05-14T23:07:03+0000
Świetny plan dietetyczny, z efektów jak najbardziej jestem zadowolona 😊 bardzo polecam 🧡
Ola Sikorska
Ola Sikorska
2020-05-06T08:19:28+0000
Jestem bardzooo zadowolona, pierwsza osoba, ktora zajęła się mną w tak profesjonalny sposób plus wiadomo, że zawsze... można na nią liczyć w trudnych chwilach😋. Natalia otworzyła mi oczy na diete i trening, dzięki czemu moje starania zaczęły przynosić efekty. Cieszę się, że dzięki Natalii w końcu zaczęłam walczyć o wymarzoną sylwetkę😍czytaj więcej
Patrycja Plucińska
Patrycja Plucińska
2019-12-11T08:42:18+0000
Na Natalie trafiłam na instagramie i chyba nigdy tego dnia nie pożałuje. Dzięki jej motywacji wzielam się za... siebie😂 Nikt nigdy tak mnie nie z motywował do działania jak Natalia, nikt na mnie tak nie wpłynął ❤ -19 kg mówią same za siebie. Dziękuje i z pewnoscią wrócę juz teraz po inny cel😍 Dziewczyny jeśli się zastanawiacie to nie macie nad czym😍 Natalia dziękuje bardzo❤czytaj więcej
Kamila Pieńczakowska
Kamila Pieńczakowska
2018-07-19T13:26:57+0000
Najlepsze słowa opisujące współpracę z Natalią to: PROFESJONALIZM W KAŻDYM CALU😉 100% zaangażowania. Ekspresowe... odpisywanie na wiadomości i chyba najważniejsza cecha którą ma jako Super Pani Trener: Ogromne wsparcie w sukcesach jak i tych słabszych momentach. POLECAM Z PEŁNĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ😉czytaj więcej
Aleksandra Ciesielska
Aleksandra Ciesielska
2018-07-13T07:13:21+0000
Polecam z czystym sumieniem. Dlaczego 5 gwiazdek? Natalia zasłużyła na nie za indywidualne podejście, świetnie dobrane... plany (treningowy i dietetyczny), które działają, bo straciłam w 4 miesiące sporo centymetrów w obwodach i kilka kilogramów. W momentach zwątpienia Natalia potrafi podnieść na duchu i zmotywować do dalszej pracy. Jestem bardzo zadowolona ze współpracy z Natalią. WARTO !!! :)czytaj więcej
Paulina Nowakowska
Paulina Nowakowska
2018-07-10T06:01:57+0000
Natalka ma cudowne, indywidualne podejście do człowieka. Nie ocenia a krok po kroku stara się dobrać odpowiednią dietę... i ćwiczenia. Nie zostawia człowieka samego sobie, pisze i dopytuje co jest naprawdę super. Polecam z czystym sumieniem. 💓💓💓czytaj więcej
Sylwia Bieronska
Sylwia Bieronska
2018-07-09T18:20:21+0000
Najlepsza Trenerka pod Słońcem tyle pracy wkłada w Siebie Po prostu jest Kochana w tym co robi Życzę jej samych... sukcesów w tym co robi i kolejnych lat spędzania na Siłowni ���czytaj więcej
Patrycja Kapela
Patrycja Kapela
2018-06-14T10:19:36+0000
Nie tylko dieta i trening, ale wsparcie merytoryczne jak i motywacyjne! � Nie raz juz wyciągnęła mnie ze spadku... motywacji! �Zdecydowanie polecam współpracę!czytaj więcej
Daria Malewska
Daria Malewska
2018-06-07T10:49:31+0000
Ahhhh, moja ulubiona!!!� szybkie odpowiedzi, dbałość w każdym szczególe o podopiecznych i wielkie serduszko wkładane do... swojej pracy! Polecam!czytaj więcej
Aleksandra Bujak
Aleksandra Bujak
2018-06-06T20:00:49+0000
Jestem bardzo zadowolona ze współpracy! :) Świetny plan treningowy jak i dietetyczny. Stały kontakt, a w razie... jakichkolwiek pytań- szybka odpowiedź. Natalia bardzo dba o swoich podopiecznych i daje masę motywacji. Serdecznie polecam! <3czytaj więcej
Ula Świątek Brzezińska
Ula Świątek Brzezińska
2018-06-06T15:51:30+0000
Świetny plan treningowy do wykonania nawet w domu � Pełna dawka motywacji, a to wszystko dzięki Natalii ! Polecam �
Remigiusz Gosik
Remigiusz Gosik
2018-06-05T22:19:57+0000
Świetna trenerka, wulkan pozytywnej energii, wspaniała dietetyczka, która z planem żywieniowym trafia chyba w każde... gusta� Zdecydowanie polecam�czytaj więcej
Następne recenzje