ŻYJ ZDROWIEJ Z GYMTELLIGENT
Jak doskonale wiecie, a jeśli nie to właśnie się dowiecie, rozpoczęliśmy cykl/projekt (jak zwał tak zwał) o nazwie ŻYJ ZDROWIEJ. W tym cyklu raz w tygodniu będą pojawiać się nowe zadania do wykonania na kolejny tydzień. Zadania te mają pomóc zmienić nasze nawyki, nie tylko te żywieniowe. 🙂 Zasady zabawy są proste- pobierasz planner i […]
SCHUDNIJ LUB ZRÓB MASĘ W 4 PROSTYCH KROKACH
OD CZEGO ZACZĄĆ? 1.) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Możesz to zrobić korzystając z dostępnych w internecie kalkulatorów kalorii Lub możesz też skorzystać ze wzorów: Kobiety: PPM* = 665 + (9,6 x masa ciała w kg) + (1,8 x wzrost w cm) – (4,7 x wiek w latach) Mężczyźni: PPM* = 66 + (13,7 x masa ciała […]
